Comment éviter de prendre du poids quand on arrête de fumer.

La prise de poids tant redoutée n’est pas une fatalité mais il est un fait qu’elle est facilitée par un certain nombre de réactions physiologiques liées à l’arrêt du tabac. Bien les connaitre permet donc de les anticiper.

Que se passe t’il dans votre corps …

Vous avez décidé d’arrêter de fumer. Bravo. Vous allez enfin respirer sainement. Mais vous allez aussi devoir supporter l’absence de nicotine responsable de l’addiction au tabac et qui, de plus, avait un effet coupe-faim en diminuant la sécrétion d’insuline. Ceci augmentait votre glycémie et, par conséquent, atténuait la sensation de faim. Fumer coupe l’appétit ! De plus, la nicotine augmentait votre métabolisme de base, c’est-à-dire qu’elle avait la capacité d’augmenter vos dépenses énergétiques de 6% dans les 2 heures qui suivaient la consommation d’une cigarette. C’est pour ces deux raisons que les fumeurs(ses) ont, en moyenne, un poids de 3 à 4 kilos en dessous de la normale. C’est peut-être votre cas.

Quand vous décidez d’arrêter de fumer, non seulement les dépenses énergétiques s’abaissent un peu et reviennent à leur niveau initial, mais de plus la faim revient vite ce d’autant que la frustration pousse au grignotage. De plus, vous commencez à sentir davantage le goût des aliments ce qui vous donne envie d’en manger …
Mais pas de panique, il y a des solutions et la prise de poids n’est pas une fatalité.

Les erreurs à ne pas faire ……

Se mettre au régime, sauter des repas, grignoter à longueur de journée des bonbons sans sucre ….ce n’est pas une bonne idée et voilà pourquoi …

Envie de suivre un régime ? A vouloir mener deux combats à la fois, on n’en gagne aucun. Plutôt que de se restreindre en douceurs sucrées, il vaut mieux en apprécier la juste dose. Ni trop, ni trop peu. Juste ce qu’il faut pour se faire plaisir.
Sauter un repas, en l’occurrence le petit déjeuner ? Mauvaise idée car en supprimant ce premier repas de la journée, vous augmentez les risques de grignotage en matinée. Il vaut mieux au contraire prendre un bon petit déjeuner complet, sain et équilibré, pour ne pas arriver affamé(e) au déjeuner.
Prendre café sur café ? Surtout pas, car non seulement le café appelle inconsciemment la cigarette mais de plus l’excès de café à tendance à énerver alors que votre sevrage demande calme et relaxation. A remplacer par des infusions au goût qu’il vous plaira …
Sucer des bonbons sans sucre à longueur de journée ? Pas une bonne idée non plus car ces bonbons entretiennent le goût du sucre et donc l’attirance des produits sucrés. De plus, ils sont riches en polyols qui donnent très vite des ballonnements et douleurs abdominales. Il vaut mieux un bon fruit de saison …

Les solutions anti-grignotages

L’envie de grignoter va devenir votre première obsession. Il faudra donc trouver des parades au grignotage à condition d’en comprendre la cause car elles sont multiples.
Vous avez faim ? Il y a deux solutions. Tout d’abord, faites des repas complets. Si vous mangez bien le matin ou au déjeuner, vous n’aurez pas envie de grignoter dans les deux heures qui suivent. Ensuite, plutôt que de grignoter faites une collation équilibrée avec un fruit rassasiant (la pomme est parfaite pour celà), des amandes (de tous les oléagineux, ce sont les plus rassasiants) et un ou deux carrés de chocolat noir.
Vous ressentez du stress ? Pratiquez la cohérence cardiaque (inspirez pendant 3 à 4 secondes et expirez sur le même temps – et ceci pendant au moins 2 à 3 minutes) ou tout simplement la respiration ventrale en inspirant par le nez en gonflant le ventre – et en expirant par la bouche en rentrant le ventre. Vous faites cela pendant 2 minutes et cela vous ôtera l’envie de fumer ou de manger sucré.
Une obsession sucrée vous traverse l’esprit ? Allez-vous laver les dents ou faites diversion en sortant marcher, en appelant quelqu’un au téléphone …. Bref, il suffit de 20 minutes pour oublier vos envies.
Une envie de chocolat ? Pas de problème pour un ou deux carrés, de préférence noir, à laisser fondre en bouche en se concentrant sur vos sensations gustatives. Ne laissez pas trainer la plaquette devant vos yeux et ne mangez pas devant un écran. Vous n’auriez même pas l’impression d’en avoir mangé. Soyez concentrée(e) sur ce moment de dégustation.

Privilégier les aliments naturellement coupe faim.

Tout d’abord, il faut opter pour les aliments rassasiants car un sevrage réussi c’est un sevrage sans fringales. Il y en a 3 catégories :

• Les aliments riches en fibres : céréales complètes, pain complet, légumes secs, légumes et fruits à chaque repas.
• – Les aliments riches en protéines : une bonne part de viande, de poisson ou deux œufs à chaque repas principal.
• Les féculents qui évitent les baisses de glycémie après le repas : riz, pâtes, pommes de terre – en partage avec les légumes à chaque repas.

Ensuite, plutôt que de boire café sur café, il est préférable d’opter pour les infusions. Elles occupent les mains, elles remplissent l’estomac, elles apaisent et peuvent aider à un bon sommeil et/ou un bon transit car les plantes ont des bienfaits reconnus sur notre santé. Donc le soir après le dîner, un bon petit mug de tisane vaut mieux qu’une demi-plaquette de chocolat …

Augmentez votre niveau d’activité physique

Les avantages sont nombreux. Tout d’abord, cela va pousser votre corps à augmenter ses dépenses énergétiques. Ensuite, c’est un anti-stress idéal. Enfin, la pratique du sport ou de l’activité physique régule le comportement alimentaire en diminuant l’attirance vers les produits sucrés. C’est un coupe faim naturel. Donc, tous les jours marchez au moins 30 à 45 mn d’un pas vif et tonique. Et peu à peu, augmentez la cadence en passant à la pratique d’un sport de votre choix 2 à 3 fois par semaine : natation, vélo, salle de sport … L’important c’est la régularité. Au début, vous aurez le souffle court. C’est normal. N’abandonnez pas. Vous mesurerez vos progrès au fur et à mesure des séances. En revanche, pas d’effort brutal si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps. D’ailleurs, prévoyez un bilan médical avant toute reprise sportive – surtout en ayant été un(e) grand(e) fumeur(se) sédentaire.

Protégez votre sommeil

Il est un élément essentiel de la réussite de votre sevrage car le manque de sommeil fatigue, fait grossir et augmente les envies de sucre. Tout ce qu’il ne faut pas faire pour réussir son sevrage. Donc, il est essentiel de se coucher avant minuit et de dormir 7 à 8 heures par nuit. Vous ressentirez très vite le tonus et la vitalité nécessaires à la pratique régulière de votre activité physique et vous contrôlerez beaucoup mieux vos compulsions sucrées.

En somme, suivez les principes de la NAPSO-THERAPIE pour éviter de prendre du poids !